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老年人生活保健技窍

来源:乐山新闻网   时间: 2019-10-08

以下给老人们介绍一些简单实用的保健小窍门:

老年人简单益寿练“抖功”

很多老年人为了强体健身,早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好,但容易受到天气或场地条件的限制,因此很想找到一种既简便又不受限制的健身办法。记得以前从杂志上看到过“抖动”功法,便学着一试,没想到坚持两年下来,耳聪目明,身体无大恙,深感受益匪浅。

抖动,就是由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是站立,挺胸,两眼微闭,双脚分开与肩同宽,全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定,一般可做20分钟,最长不超过半小时。只要没有不适之感,抖得快慢和持续时间长短,都不会产邵阳癫痫病重点医院排名前十生副作用。

这种“抖动功”简单易学,时时处处可做,户内室外,阳台床头,凡有立足之地就有练功的条件。

老人玩儿童玩具可健脑

玩具不是孩子的专利,它们同样适合老人。老人多玩一些儿童玩具,既可以排解寂寞,对健脑也有很好的促进作用。

中国老龄科学研究中心研究员陶先生在接受《生命时报》记者采访时表示,人老了反应会变慢,童心和好奇心反而增加了。所谓“返老还童”,就是这个道理。但生活中,能够满足老人好奇心的东西并不多,高科技电子产品很多,却过于复杂,会令老人望而生畏;专为老人开发的益智类玩具,则少之又少。

他认为,在这种情况下,老人不妨退而求其次,平时玩一些儿童玩具,益智类的可健脑;电动类的濮阳市羊癫疯医院在线预约挂号可以在一定程度上排遣寂寞。老人玩玩具,可选择电子狗、拼图、积木、击打玩具等。老人长时间呆在家里,生活比较沉闷,电子狗类的仿真玩具,既能说话又会表演,还会笑,这些声音和动作的表达,能很好地取悦老人,排解孤寂。

积木、拼图等益智玩具,既可以使老人开动脑筋,积极思考,还能使老人们在玩的过程中,获得成就感。

木制琴、小鼓等击打玩具,可以有效刺激老人的反射神经,同时能让他们沉浸到音乐中,愉悦心情。

更简单点的七巧板或手工制作的航模,适合老人和孩子一起玩,既增进感情,也对保持活力很有好处。

老年人锻炼可用手杖画圆圈

只要想锻炼,身边的很多东西都能拿来用。手杖是老年人常用的生活工具,或坐或站太原哪家医院看癫痫病效果更好的闲暇时,都可以利用起来。练习可以由易到难逐渐进行,即手臂从低提到高,画圈由大画到小。这些方式可以锻炼老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、关节,并提高心肺功能;在做操的过程中,增加了肢体运动的灵活性和大脑的控制协调能力,对预防老年痴呆有一定作用。

但应注意的是,老人锻炼不要制订太机械、太严格的锻炼时间和太高的目标,应循序渐进、持之以恒。不要一开始就着急练,运动前要做10分钟的准备活动,如散步、伸展腰肢,这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害。锻炼要因人而言,一般以15—30分钟为宜。如感到很疲劳、身体某部位出现酸痛,就应暂停。

手杖操虽然灵活、不激烈,但平时身体不是很好,或有高血压等心血管疾病的老人,在病情不稳定时,也应该谨慎,量力而行。

癫痫病是怎样引起的>手杖操

手杖操原名五行杖,杖用木质手杖,长可及肩,短可齐脐。

垂钓式:单手持杖,平直前伸,以手杖前端画小圈,越小越好。手臂不要晃动,只用手腕摇转,走步不停,挺胸收腹。

观星式:持手杖向上斜指,手臂与杖斜直,用腕力摇画小圈,以意引气,锻炼举杖手臂。

冥杖式:双手握手杖,臂杖斜直,指向前下方,以手杖前端画小圈,使内气达于肩背。

丐杖式:持手杖的手臂下垂,以腕力摇杖,向后下方斜伸,画小圈,使内气达于胸。

提灯式:双手握手杖,手臂平伸,拳用力,手杖前端向下,垂向地面画小圈,使气达腰胯,练腰腿之气。

5节练完后,可随意挥动手杖,缓步向前走。

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